Jauhkan rengekan semasa mendaki atau berjalan bersama anak-anak dengan bermain permainan berjalan. Aktiviti mudah ini membantu kanak-kanak kekal berminat dan terlibat semasa anda mendaki keluarga atau hanya berjalan kaki ke sekolah atau taman permainan. Mereka tidak memerlukan sebarang persediaan atau alat peraga, dan ia juga bagus untuk memulakan perbualan dengan anak-anak anda.

Sebab Mencuba Permainan Berjalan

Berjalan kaki yang jauh ialah cara terbaik untuk bersenam, menghilangkan tekanan dan meneroka aktiviti luar. Berjalan kaki dan mendaki adalah peluang yang baik untuk keluarga meluangkan masa bersama dan aktif.

Untuk membantu kanak-kanak kekal sibuk dan terlibat semasa berjalan-jalan, pertimbangkan untuk mengubahnya menjadi permainan yang menyeronokkan. Cabaran kecergasan ialah satu lagi cara untuk memanfaatkan berjalan kaki anda. Dengan menambahkan selang waktu, larian pecut atau condong, anda telah mengubah jalan-jalan petang anda menjadi senaman yang bertenaga.

Permainan Berjalan untuk Kanak-kanak

Berjalan-jalan dengan anak-anak anda boleh menjadi aktiviti sihat yang hebat untuk semua orang lakukan bersama-sama—termasuk haiwan peliharaan keluarga. Tetapi walaupun kanak-kanak yang bersemangat pada permulaan berjalan mungkin cepat bosan. Untuk memastikan anak-anak anda sentiasa terlibat dan menggunakan berjalan kaki atau mendaki anda sebagai cara untuk merapatkan silaturrahim, pertimbangkan untuk bermain permainan berjalan kaki yang mesra kanak-kanak.

  • 20 soalan : Sembunyikan objek kecil (sesuatu dari beg anda, atau yang anda temui di sepanjang denai atau kaki lima) di tangan anda dan minta anak-anak cuba memikirkan perkara itu dengan bertanya sehingga 20 soalan.
  • Tangkap : Bawa bola kecil bersama anda dan baling dari orang ke orang semasa anda berjalan. Teruskan mengira dan lihat berapa lama rentak anda boleh dicapai sebelum menjatuhkan bola.
  • Kira kira : Pilih sesuatu untuk dijejaki, daripada kereta merah kepada pokok mati. Jadikan ia pertandingan atau bekerjasama, yang mana lebih menarik kepada krew pejalan kaki anda.
  • Mengira : Bawa pedometer dan cuba beberapa aktiviti pedometer.
  • Ikut ketua : Begitu juga main ikut ketua. Pemimpin menambah elemen pada berjalan, seperti gerakan lengan, bunyi, lompatan, atau sebagainya. Semua orang di belakang perlu mengikut. Atau, untuk menjadikan permainan lebih mencabar, dapatkan setiap ketua baharuTambahelemen baharu sambil mengekalkan semua elemen lama.
  • hantu : Ini adalah permainan ejaan yang sesuai untuk kanak-kanak yang lebih tua. Cabarannya ialah untuk menambah huruf pada serpihan perkataan—tetapi bukan untuk melengkapkan perkataan itu. Mulakan dengan huruf rawak, dan kemudian setiap pemain bergilir-gilir menambah huruf baharu. Ia mestilah bahagian yang sah bagi sesuatu perkataan. Jika anda menghabiskan satu perkataan (katakan, giliran anda apabila 'SARAPAN' tiba kepada anda; satu-satunya pilihan anda ialah menghabiskan perkataan 'sarapan'), anda mendapat mata. Dapatkan lima mata dan anda keluar.
  • Latihan selang waktu : Ceriakan jalan-jalan dengan mencabar kanak-kanak untuk menggabungkan pergerakan yang berbeza, seperti berlari, melompat, melompat, bergayut ke sisi, berputar, dsb. Apakah gaya berjalan atau bergerak lain yang boleh mereka hasilkan?
  • Namakan lagu itu : Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, nyanyikan lirik dan kekalkan lagu yang anda tahu anak-anak positif. Apabila mereka semakin dewasa, jadikan permainan lebih mencabar dengan bersenandung atau bersiul lagu dan memilih lagu yang lebih tidak jelas.
  • saya intip : Permainan perjalanan klasik ini berfungsi dengan baik apabila anda berjalan kaki. Jadikan ia lebih mencabar dengan menambahkan peraturan, seperti 'barangan semula jadi sahaja' atau 'pilih sesuatu yang mempunyai nama yang berkongsi parap anda.'
  • Puisi untuk pergi : Bergilir-gilir mencipta puisi semasa dalam perjalanan. Mulakan dengan baris mudah seperti 'Saya sangat suka berjalan-jalan' dan minta anak-anak menambah rima mereka sendiri ('kecuali apabila saya terlupa stokin saya'...'dan kemudian saya memijak batu'...dan seterusnya ).
  • Spelling bee : Minta kanak-kanak mencabar satu sama lain—dan anda—untuk mengeja perkataan berdasarkan apa yang mereka boleh lihat, seperti 'gagak' atau 'simen' atau 'ulat.'
  • Apabila anda mendengar... : Pilih bunyi picu, seperti hon kereta atau kicauan burung. Beratur dalam satu fail dan mula berjalan. Apabila anda mendengar bunyi itu, orang pertama dalam barisan perlu berlari ke belakang. Teruskan sehingga semua orang mendapat giliran untuk memimpin.

Permainan Berjalan untuk Dewasa

Malah orang dewasa mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk berhibur semasa berjalan-jalan. Sama ada anda berjalan di luar dan hanya ingin meluangkan masa atau anda mempunyai matlamat jarak jauh, permainan berjalan kaki boleh menjadi alat yang berguna.

  • Dokumentasikan pengembaraan anda : Ambil foto burung, bunga dan pemandangan yang menarik perhatian anda. Jika anda berjalan bersama kumpulan, buat a memburu pemulung di mana setiap peserta mesti mengambil gambar perkara-perkara tertentu, dan yang pertama mendapatkan semuanya memenangi hadiah.
  • Meneroka : Jika anda sentiasa mengambil laluan yang sama untuk berjalan kaki harian anda, tukarkannya sedikit dan terokai bahagian yang tidak diketahui dalam komuniti anda. Anda tidak pernah tahu apa yang akan anda temui!
  • Berpasukan : Jika anda tidak suka berjalan bersendirian, cari pasukan berjalan kaki atau kumpulan pertemuan di kawasan anda. Kumpulan berjalan kaki adalah cara terbaik untuk berkawan sambil melakukan senaman.
  • Berlatih untuk 5K : Jika anda sentiasa ingin menjalankan perlumbaan 5K tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, cuba salah satu daripada banyak aplikasi latihan yang mudah diikuti yang berjalan bergantian dan berjoging secara beransur-ansur selama beberapa minggu apabila anda akhirnya membina stamina yang mencukupi untuk lari keseluruhan jarak.
  • Tune out : Dengar senarai main muzik kegemaran, podcast atau buku audio semasa anda berjalan.

Apl kecergasan ialah cara terbaik untuk membina daya tahan dan berlatih dengan selamat untuk berjalan dan berlari jarak jauh.

Permainan Berjalan Dalam Ruangan

Jika anda biasanya berjalan di dalam rumah atau di atas treadmill, anda masih boleh menjadikan permainan dan cabaran sebagai sebahagian daripada rutin anda. Malah, permainan boleh menjadi motivasi untuk terus berjalan apabila mudah hanya untuk turun dari mesin dan ke sofa.

  • Pertandingan mesra : Cipta cabaran berjalan kaki dengan rakan untuk kekal bermotivasi untuk melangkah masuk. Orang yang tidak menyelesaikan cabaran berhutang latte atau makan tengah hari kepada yang lain.
  • Mempunyai runut bunyi : Putuskan kebosanan berjalan dalam rumah dengan mendengar senarai main kegemaran, podcast , atau stesen radio.
  • Latihan selang waktu : Tambahkan selang masa berjoging atau berlari pecut untuk meningkatkan keamatan masa treadmill harian anda.
  • Larian denai maya : Carian dalam talian pantas menghasilkan pelbagai video larian maya yang berbeza supaya anda boleh meneroka pemandangan luar yang indah—terus dari keselesaan ruang tamu anda!
  • Berjalan semasa anda bekerja : Jika anda memerlukan masa dan bekerja dari rumah, cuba meja treadmill untuk mencatat jam semasa anda mencatat langkah.

Satu Kata Dari Verywell

Permainan berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memastikan kanak-kanak sibuk dan semasa berjalan kaki atau mendaki. Bagi orang dewasa, permainan dan cabaran menjadikan berjalan kaki menarik dan mungkin membuatkan anda lebih cenderung untuk mengikuti rutin berjalan kaki atau mendaki.

Soalan Lazim

  • Bagaimanakah anda boleh menjadikan berjalan lebih menyeronokkan?

    Untuk menjadikan berjalan lebih menyeronokkan untuk kanak-kanak, pertimbangkan untuk bermain permainan di sepanjang laluan anda. Minta mereka mencari objek atau bunga tertentu, atau mendengar bunyi burung dan haiwan lain. Dapatkan tangkapan semasa anda pergi, atau berhenti setiap kali untuk melakukan bicu lompat atau tekan tubi.

    Bagi orang dewasa, adalah mudah untuk menjadikan berjalan lebih menyeronokkan dengan mendengar senarai main muzik kegemaran, berjalan di bahagian baharu bandar atau menyertai kumpulan berjalan kaki di mana anda boleh mendapatkan sokongan dan persahabatan.

  • Bagaimanakah anda menjadikan berjalan di atas treadmill lebih menyeronokkan dan mudah?

    Larian maya ialah cara yang menyeronokkan untuk meneroka dunia dan merasai perasaan berada di luar rumah. Video jejak maya dirakam dalam pelbagai tetapan dan lokasi. Anda boleh mencari mengikut jarak atau masa yang anda suka untuk berjalan atau berlari. Lawati denai yang jauh dalam senarai baldi anda tanpa perlu meninggalkan rumah.

  • Apakah permainan yang boleh menjadikan berjalan bersendirian lebih menyeronokkan?

    Jadikan berjalan kaki solo anda lebih menyeronokkan dengan mendengar muzik, buku audio atau podcast. Rancang laluan baharu setiap kali untuk menemui permata tersembunyi dalam komuniti anda sendiri. Ambil gambar beberapa tapak menarik sepanjang perjalanan anda dan kongsikannya dengan rakan atau keluarga. Jika anda mahukan lebih banyak cabaran, berhenti untuk tekan tubi, lunge atau bicu lompat di sepanjang perjalanan anda.