Gambar ini: Anda berada di a parti hari lahir dan anak anda sedang makan gula-gula dan gula-gula. Tidak lama kemudian, mereka melantun dari dinding dan ketawa histeria. Maju pantas 20 minit, dan mereka hampir mengalami krisis. Jika anda pernah berada dalam senario itu, anda mungkin menganggap gula adalah punca kelakuan melampau.

Ramai kanak-kanak nampaknya mengalami 'gegas gula' selepas makan kek, biskut atau gula-gula. Mereka menjadi bertenaga untuk masa yang singkat dan kemudian cepat terhempas, berasa letih, mudah marah, dan sering lapar. Sememangnya, ibu bapa mendambakan cara untuk mengawal tingkah laku hiperaktif apabila gula-gula dihidangkan dan membendungnya akibat kesihatan makan terlalu banyak gula .

Kami bercakap dengan a pakar kanak-kanak dan pakar pemakanan kanak-kanak untuk meneroka bagaimana gula memberi kesan kepada kanak-kanak. Ketahui idea untuk membiarkan anak anda berpuas hati dari semasa ke semasa tanpa mengalami masalah tenaga dan perubahan mood.

Apa Itu Sugar Rush?

Ramai pakar mengatakan idea a 'Sugar rush' adalah mitos . Terdapat sedikit penyelidikan kukuh yang menunjukkan bahawa makan gula secara langsung menyebabkan hiperaktif atau perubahan mood.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa ramai ibu bapa percaya bahawa gula adalah punca kepada tingkah laku anak-anak mereka yang tidak menentu. mengikut Florence Selamat , MD, dari Einstein Pediatrics di Virginia, mungkin terdapat beberapa hubungan antara penggunaan gula dan tahap tenaga, terutamanya pada kanak-kanak yang tidak makan untuk seketika sebelum memakan gula-gula.

'Gula adalah karbohidrat ringkas yang terurai dengan cepat dalam saluran penghadaman kita dan mencapai aliran darah kita dengan cepat, jadi jika kita lapar dan berasa kurang tenaga, otak dan badan kita akan merasai tenaga sejurus selepas makan gula,' kata Dr. Segura. 'Pecahan gula tidak lama kemudian boleh menyebabkan sesetengah kanak-kanak lapar, letih, atau murung, tetapi sebenarnya, ini adalah petunjuk bahawa badan mereka memerlukan lebih banyak makanan-mudah-mudahan, sesuatu dengan lebih banyak protein atau lemak.'

Yaffi Lvova , RDN, pemilik Baby Bloom Nutrition, berpendapat bahawa bagi sesetengah kanak-kanak, keterujaan semata-mata untuk dihidangkan gula-gula menyumbang kepada tingkah laku hiperaktif. 'Kanak-kanak yang biasanya dinafikan gula-gula akan berasa seperti pesta apabila mereka akhirnya mendapatkannya,' kata Lvova.

Sebab Anak Anda Mungkin Hiperaktif

Kesan Gula

Walaupun sains tidak mengaitkan gula secara langsung dengan tingkah laku hiperaktif, gula boleh menyumbang kepada penurunan tenaga dan masalah kesihatan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), makanan dengan gula tambahan harus membentuk tidak lebih daripada 10% daripada kalori harian pada sesiapa yang berumur 2 tahun ke atas. Bagi kanak-kanak 2 tahun ke bawah, gula tambahan harus dielakkan sama sekali, menurut CDC.

Gula tambahan dalam diet kanak-kanak biasanya berasal dari minuman manis (soda, jus), makanan bakar yang manis (mufin, biskut, kek), dan kadangkala, gula-gula. Jika ini adalah makanan ruji utama dalam diet anak anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengehadkan jumlah dan kekerapan anda membenarkannya.

Sudah tentu, jika anak anda mempunyai gigi manis, mengehadkan gula mungkin tidak mudah. Tetapi mengetahui bagaimana makanan manis boleh memberi kesan negatif kepada tingkah laku jangka pendek kanak-kanak dan kesihatan jangka panjang boleh membantu memotivasikan anda untuk membuat beberapa perubahan mudah pada diet anak-anak anda.

Pemasar Makanan Sarap Menyasarkan Kanak-kanak di Media Digital

Kesan Jangka Pendek

Kesan jangka pendek makan terlalu banyak gula boleh menjadi seperti apa yang anda mungkin bayangkan seperti 'tergesa-gesa gula': letupan tenaga yang kuat diikuti oleh kemalangan yang cepat dan perasaan yang tidak bersemangat. 'Oleh kerana gula adalah karbohidrat ringkas yang cepat rosak, gula dengan sendirinya boleh menyebabkan kanak-kanak cepat lapar semula, meninggalkan mereka penat dan moody , kata Dr. selamat.

Bagi sesetengah kanak-kanak, gula-gula yang berlebihan boleh membuatkan mereka berasa buat sementara waktu sakit . 'Gula semasa perut kosong kadangkala boleh menyebabkan sakit perut,' kata Dr. Segura.

Kesan Jangka Panjang

Terlalu banyak gula boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. 'Kalori daripada gula boleh bertambah dengan cepat dan membawa kepada penambahan berat badan,' kata Dr. Segura. 'Pertambahan berat badan pada kanak-kanak boleh menyumbang kepada hipertensi, dislipidemia, rintangan insulin, penyakit hati berlemak, dan diabetes mellitus jenis 2.' (Jika anda mempunyai anak yang menghidap diabetes jenis 1, gula-gula boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak selamat, jadi adalah penting untuk bekerjasama dengan doktor mengenai pelan diet khas .)

Bagi kebanyakan kanak-kanak, mungkin lebih baik untuk tidak melarang gula sepenuhnya. Sesetengah pakar mendapati bahawa ramai kanak-kanak yang tidak mempunyai akses untuk merawat terlalu berlebihan apabila diberi peluang. 'Kesan jangka panjang penafian gula berkemungkinan menjadi keutamaan yang sengit untuk gula-gula sebaik sahaja mereka boleh membeli barangan runcit mereka sendiri,' kata Lvova. 'Apa yang ibu bapa nafikan semasa zaman kanak-kanak itulah yang akan dicari oleh anak-anak mereka.'

Bagaimanakah Anda Boleh Membantu Anak Anda Membuat Pilihan Minuman yang Lebih Baik?

Makan untuk Tenaga Stabil

Nampaknya, cara terbaik untuk mengawal pengambilan gula kanak-kanak adalah dengan membenarkan mereka makan gula-gula secara sederhana. Ia juga penting untuk menggandingkan gula dengan makanan berkhasiat untuk kanak-kanak untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

'Cara terbaik untuk mengurangkan kesan gula adalah dengan mencampurkan sama ada karbohidrat kompleks, lemak, atau protein bersama gula,' kata Dr. Segura. 'Semburan dan penurunan berkaitan gula hampir tidak dapat dilihat kerana lemak dan protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan dimetabolismekan, memberikan anda sumber tenaga yang stabil.' Kaya dengan serat bar granola, yogurt atau segelas susu bersama biskut manis dan makanan ringan yang mengenyangkan .

Sambil mengehadkan pengambilan gula, Lvova juga mengesyorkan mengurangkan tarikan manisan dengan berkongsi dengan anak anda dari semasa ke semasa. 'Menikmati mereka bersama-sama menggalakkan neutral makanan-idea bahawa makanan adalah makanan dan tidak memerlukan pesta,' katanya. Satu cara untuk menikmati hidangan bersama sebagai sebuah keluarga dengan cara yang lebih mementingkan kesihatan adalah dengan membakar bersama-sama, menukar gula tambahan dengan pemanis semula jadi seperti sayang atau sos epal dalam resipi.

Memasak Bersama Keluarga

Satu Kata daripada Verywell

Walaupun tiada bukti menunjukkan bahawa gula menyebabkan hiperaktif pada kanak-kanak, makan terlalu banyak tidak bagus untuk mood, tingkah laku atau kesihatan keseluruhan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, mengambil hidangan yang menyeronokkan seperti kek hari jadi atau gula-gula Halloween dari meja sepenuhnya boleh menjadi bumerang. Daripada melarang makanan manis, cuba simpan untuknya majlis-majlis khas dan memasangkannya dengan protein, lemak atau karbohidrat kompleks. Kanak-kanak boleh menikmati perkara manis dalam hidup sambil mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

10 Makanan Sihat Teratas Yang Kanak-kanak Sebenarnya Suka Makan