Jika anda bergelut dengan musim cuti selepas baru-baru ini keguguran atau kehilangan kehamilan yang lain , kamu tidak keseorangan. Masa perayaan sering meningkatkan perasaan sedih dan trauma, menyebabkan ramai orang yang kehilangan bayi berasa gembira semasa bercuti, terutamanya jika kehilangan itu baru-baru ini.
Anda mungkin berasa berat hati untuk menghadiri perhimpunan, tidak mahu bersemuka dengan saudara mara yang mengandung atau rakan yang mempunyai bayi baru. Di samping itu, anda mungkin berasa seperti di mana-mana sahaja anda melihat, anda melihat satu lagi peringatan bahawa harus ada perut hamil lain, wajah dalam foto keluarga dan/atau stok di pendiangan.
Untuk membuat Krismas, Hanukkah, Kwanzaa , Malam Tahun Baru atau perayaan percutian lain yang lebih mudah semasa anda bersedih, cuba petua berikut untuk membantu anda mengatasinya.
Ketahui Had Anda
Jika anda dijemput ke majlis yang anda tahu anda akan menghadapi lebih banyak lagi tekanan cuti daripada keseronokan, pertimbangkan untuk menolak dan menghantar ucapan terbaik anda. Anda boleh membuat rancangan yang berbeza untuk meraikan satu lawan satu dengan hos jika itu terasa lebih terurus atau hanya tunduk sepenuhnya. Jangan takut untuk menolak perhimpunan sosial jika anda tidak sihat—fizikal atau mental—selepas kehilangan kehamilan. Lakukan apa yang sesuai untuk anda dan penyembuhan emosi anda.
Sebaliknya, pertimbangkan sama ada berada di sekeliling rakan atau keluarga mungkin membantu mengalihkan fikiran anda untuk seketika atau mungkin membantu anda berasa lebih baik dengan mengingati kebaikan dalam hidup anda. Beri kebenaran kepada diri anda untuk tinggal di rumah—atau pergi ke acara itu dan berseronok.
Cari 'Keluar'
Jika anda mesti menghadiri perhimpunan, cari tempat yang tenang di mana anda boleh melangkah pergi jika anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri. Anda sentiasa boleh pergi ke dapur untuk 'membantu' hos atau keluar ke kereta anda untuk 'mencari' sesuatu, seperti telefon anda.
Secara bergantian, rancang alasan terlebih dahulu mengapa anda perlu meninggalkan parti lebih awal sekiranya anda berasa terharu. Perlu pulang ke rumah untuk mengantar anjing anda, menyelesaikan projek kerja, melegakan pengasuh atau menjalankan tugas adalah semua sebab yang mungkin anda gunakan jika anda tidak mahu berkongsi kesedihan anda dengan hos anda.
Pilihan lain ialah dengan mengatakan pada awalnya bahawa anda hanya boleh tinggal untuk masa yang singkat. Hos anda mungkin kecewa dan menggalakkan anda untuk tinggal lebih lama tetapi jika anda telah memberitahu mereka lebih awal, anda boleh mengucapkan selamat tinggal dan pergi pada masa yang ditetapkan. Jika hos anda memberi anda kesukaran untuk pergi, ketahuilah itu tentang mereka. Berpegang pada senjata anda dan pergi ke pintu apabila anda rasa perlu berbuat demikian.
Jika anda selesa, anda mungkin mahu memberitahu kebenaran sepenuhnya. Mengakui bahawa kesakitan emosi akibat kehilangan anda menjadikan menikmati perhimpunan percutian sukar boleh membuatkan anda berasa kurang keseorangan dan akan membolehkan hos anda memahami apa yang anda alami—dan sebab anda perlu berhenti lebih awal. Hos anda mungkin berasa terhormat atau rendah diri kerana anda berusaha untuk hadir (dan berkongsi perasaan anda) walaupun anda bersedih.
Berbuat Baik
Ramai orang mendapati bahawa melakukan perbuatan baik semasa musim cuti membawa sedikit keselesaan. Ada yang suka mengambil bahagian dalam usaha amal untuk membeli hadiah percutian untuk kanak-kanak dalam keluarga kurang bernasib baik. Yang lain suka menjadi sukarelawan di rumah jagaan orang tua atau membantu menyediakan makanan percutian kepada mereka yang mengalami gelandangan. Melakukan sesuatu untuk membantu orang lain pada masa anda sendiri yang memerlukan memberi anda kebebasan dalam meringankan kesakitan orang lain, yang seterusnya boleh membantu meringankan kesakitan anda.
Kongsi Perasaan Anda Dengan Keluarga
Ingat bahawa keguguran adalah satu kehilangan, dan tidak mengapa untuk meratapi kehilangan ini bersama keluarga dan rakan-rakan. Orang ramai boleh menyokong anda sebaik mungkin jika mereka tahu perkara yang anda perlukan. Ingat bahawa orang yang tidak pernah mengalami keguguran mungkin tidak tahu apa yang anda alami, tetapi mereka mungkin akan menyokong jika anda berkongsi perasaan anda. Malah, anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui bahawa sesetengah orang yang anda sayangi mungkin juga mengalami kehilangan kehamilan.
Jangan merasakan bahawa bercakap tentang kehilangan kehamilan dan penyembuhan emosi anda sepatutnya tidak terhad pada masa yang menggembirakan ini. Orang yang mengambil berat tentang anda pasti ingin tahu apa yang anda alami—dan orang yang anda sayangi tidak dapat membantu jika mereka tidak tahu anda sedang bergelut.
Cara Bercakap Mengenai Keguguran KehamilanPilih Pertempuran Anda
Ramai orang mempunyai saudara yang mungkin tidak 'mendapatnya' tidak kira apa pun. Jika anda mempunyai sikap yang tidak bertimbang rasa, tidak tahu atau tidak tahu betul mertua , adik beradik, atau sepupu kedua yang mungkin membuang komen tanpa fikir pada anda, tentukan sama ada anda mahu memanggil atau mendidik orang itu, hanya tersenyum dan mengangguk, atau pergi. Ingat bahawa walaupun komen tertentu boleh menimbulkan kemarahan dan menyakitkan hati, orang yang mengatakannya mungkin tidak sengaja cuba menjadi tidak sensitif.
Jika anda tahu anda akan ditanya tentang kehilangan kehamilan anda, bersedia dengan perkara yang anda lakukan atau tidak mahu kongsi atau bincangkan. Anda juga boleh menyediakan beberapa jawapan lebih awal.
Anda mungkin akan ditanya bagaimana anda menghadapi—atau diberitahu tentang perasaan atau pemulihan anda yang 'sepatutnya'. Anda mungkin diminta untuk butiran tentang kehilangan kehamilan dan mengapa anda dan/atau doktor anda percaya ia berlaku. Sesetengah saudara mungkin bertanya bila atau sama ada anda akan mencuba untuk mendapatkan bayi lagi. Jika bercakap tentang topik ini sesuai untuk anda, maka lakukanlah. Jika tidak, anda boleh katakan anda lebih suka tidak membincangkan kehilangan kehamilan anda sekarang.
Cari Keselesaan
Pertimbangkan untuk mencari dalam talian atau bersemuka kumpulan sokongan atau kaunseling. Jika anda rohani, hadiri perkhidmatan tambahan dalam kepercayaan anda, minta bantuan daripada komuniti agama anda, dan/atau ucapkan doa percutian khas untuk bayi anda. Jika anda mempunyai apa-apa kebimbangan yang anda mungkin tertekan secara klinikal , dapatkan bantuan daripada doktor, kaunselor dan/atau profesional kesihatan mental yang lain untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.
Mendapatkan Bantuan Kesihatan Mental Selepas KeguguranJangan Merasa Buruk Jika Anda Berseronok
Ingat bahawa sama seperti ia adalah OK untukbukanberada dalam semangat percutian, senyuman dan benar-benar berseronok juga boleh. Ini tidak bermakna anda tidak mengambil berat tentang bayi yang anda hilangkan. Jangan rasa bersalah kerana menikmati aktiviti yang mengalihkan fikiran anda. Ketahui bahawa ini bukan pengkhianatan kepada bayi anda dan tidak bermakna anda terlupa jika anda memutuskan untuk melepaskan kesakitan anda selama beberapa jam perayaan. Malah, meraikan bersama orang tersayang sambil menyimpan bayi anda di dalam hati anda boleh menjadi cara yang penuh kasih sayang untuk menghormati apa yang telah hilang.
Satu Kata Dari Verywell
Menghadapi kehilangan kehamilan adalah sukar pada bila-bila masa sepanjang tahun tetapi terutamanya semasa musim yang menggembirakan seperti cuti. Beri diri anda penjagaan, ruang dan sokongan yang anda perlukan untuk sembuh mengikut syarat anda sendiri. Anda tidak berhutang penjelasan kepada sesiapa tentang cara anda meraikan tahun ini. Walau bagaimanapun, berkongsi perasaan anda kadangkala boleh membantu pemulihan anda lebih daripada menyimpan kesakitan anda sendiri-dan menjadikan percutian yang lebih manis daripada yang dijangkakan.
Peringkat Kesedihan Yang Lazimnya Mengikuti Keguguran
